[...] 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,210) 4. Hack siady 4x8(40, 70,90,110 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 2x10 6. Prostowania 3x15(w 3 podwójny drops rt) 7. Przywodzenie 2x15 Cardio 20min Jutro jade z rana na ZK zrobić 2-3 ćwiczenia na barki oraz całe łapy. Koło południa sporo węgla jeszcze trza wrzucić do piwnicy, a potem na nocke.
dzisiaj mam nienajlepszy dzien. pomimo masazu i cw rozciagajacych czuje ze napiecie w stawie nie ustaepuje, niestety. nie promieniuje do nogi na szczescie. trening Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15kg 10/8/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15kg 12/12/10 tu sie oparlam o polke i sciane [...]
[...] z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z piłką w leżeniu 3x30 -odwodzenie biodra w leżeniu z obciążeniem 3x25 -wypychanie ciężaru do tyłu 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x 20/15/15/12 (maszyna z redukcją wagi) -ściąganie drążka do klatki siedząc 3x 12-15 (15kg) -wyciąg poziomy 3x12-15 [...]
Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]
[...] to ćwiczenie. Muszę o nim trochę poczytać jeszcze i popatrzeć na filmiki. Technikę pokazał nam jeden chłopak na siłowni, ale usilnie próbował nas wygonić na robienie tego ćwiczenia na ławeczce skośnej albo na takim specjalnym sprzęcie. Ale my się uparłyśmy żeby zostać przy samej sztandze. Edit: zapomniałam dopisać, że w tym ćwiczeniu ciężko [...]
[...] - nie dałem.. Czułem dyskomfort w piersiowym odcinku kręgosłupa (a kiedyś mnie bolał jak przegiąłem z IS) i zmęczenie w nadgarstkach, więc odpuściłem. Wykańczające są ćwiczenia OVERHEAD - niby robi się przysiady i wykroki, a ramiona stają się coraz słabsze i słabsze.. Jadłospis na dziś wygląda tek: 8 - 3 jajka, kabanos, 2 kromki [...]
[...] lepiej niż poprzednio!) Sigtyr - napisałeś o SIDE/BENT PRESS - ja tego nie robię, ale myślę, żę jak poczytam opis po polsku, to zacznę próbować :) Ogólnie, to dziwnie te ćwiczenia wyglądają... Aż nadto kettlowe. Póki co - w mojej księgarni jeszcze tego nie ma - może jutro. --- 30.06 --- GRIP TRAINING Rozgrzewka - lekki ściskacz + piłeczka [...]
[...] - "Aha, ale one g**** daje" - Moja odpowiedź "" *******e go w dupę i robię następną serią, podbija ten 20kilko latek i mówi: -"Nie rób tego ćwiczenia, bo Ci kręgosłup padnie" - Ćwiczę z pasem :). "Nie *******nie, bo robię dobrze, dobrze się rozgrzałem i to ćwiczenie to podstawowe na plecki." - [...]
[...] skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to wyciąg, nogi wyciskanie, -czasami plecy -i inne ćwiczenia na przyrządach: wyciskanie, coś na podobę rozpiętek, podciąganie do brzucha takie niesprecyzowane ćwiczenia zależy jaki przyrząd jest akurat wolny -dwa razy w [...]
[...] stylów BLABT z angielskiego B body (ułożenie ciała w wodzie) L legs (praca nóg) A arms (praca ramion) B breathing (oddychanie) T timing (rytmika ruchów) rozszerzając ćwiczenia na lądzie poprzedzają ćwiczenia w wodzie a ćwiczenia z deską są przed ćw bez deski tzw stopniowanie trudności do reszty sam ułóż ćwiczenia ps z tego co mi wiadomo [...]
[...] lepiej niż ostatnio, uczę się powoli tego planu (robiłam go dopiero drugi raz). Najbardziej chyba znielubię dumbbell swing, o mamo, czuję całe ciało jak to robię. Ostatnia ćwiczenia na bic i tric już tez ciężko, mam zmęczone już wszystko jak to robię, ale czuję, że wchodzi /-)_ Po: rozciąganie statyczne MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 [...]
[...] + chodzenie 6+6 /6+5 /5+5 Najpierw max bez gumy, poźniej max z gumą. brzuch: trx wznosy nóg na ławce unoszenie nogi w podpoze z nogami na piłce Na koniec wznosy kolan i ćwiczenia na chwyt. We wznosach kolan miłe zaskoczenie, bo pierwszy raz udało mi się naprawdę wysoko podnieśc kolana i prawie dotknęłam drążka. Z tego powodu zaczełam trochę [...]
[...] z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe i do tego ćwiczenia na przeszkodach lub w terenie na placu to za dużo. Będzie 2x siłownia i raz trening w terenie. W pozostałe dni bieganie, bo to mi zdecydowanie gorzej idzie ;-) Na [...]
[...] moją najsłabszą stroną. Mogę też ćwiczyć nogi, ale bez ćwiczeń w których ręka musi trzymać duży ciężar, żeby bicek odpoczął. Jak wrócę do treningów, to na pewno uwzględnię ćwiczenia na biceps i triceps w planie ;-) Na koniec foty z wczorajszego treningu: /SFD/2017/11/2/22353a000daf491a8037452e822d7b40.jpg [...]
[...] moją najsłabszą stroną. Mogę też ćwiczyć nogi, ale bez ćwiczeń w których ręka musi trzymać duży ciężar, żeby bicek odpoczął. Jak wrócę do treningów, to na pewno uwzględnię ćwiczenia na biceps i triceps w planie ;-) Mam aktualnie to samo i też z tym walczę ale na razie na własną rękę. Daj znać co tobie najbardziej pomoże - może będzie przydatne [...]
[...] metoda Williama Batesa i inne, wywodzące się z niej sposoby na poprawienie wzroku. Ćwiczenia są różnie odbierane przez okulistów, ale np. mój okulista sam kiedyś zalecił mi ćwiczenia na akomodację oka. Od roku - czyli od kiedy zacząłem poważnie ćwiczyć - staram się również wykonywać ćwiczenia na oczy i nie mogę powiedzieć, że nie ma efektów. [...]
Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]
[...] Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później suwanie rak stojąc tyłem do ściany z drugiego filmiku Dzień 1 1. [...]